चेहरे पर चाहिए नेचुरल ग्लो? तो डाइट में शामिल करें ये 5 सुपरफूड्स फूड्स
चेहरे पर नेचुरल निखार पाने के लिए लोग कई तरह के महंगे स्किन केयर प्रोडक्ट्स इस्तेमाल करते हैं. इसके अलावा घरेलू नुस्खों का भी सहारा लेते हैं. हालांकि, सिर्फ बाहर से त्वचा की देखभाल करना ही काफी नहीं है.
स्किन को लंबे समय तक हेल्दी और चमकदार बनाए रखने के लिए शरीर को अंदर से पोषण देना भी बेहद जरूरी है. त्वचा की कसावट और लचीलेपन को बनाए रखने में कोलेजन की अहम भूमिका होती है. इसके निर्माण और त्वचा की सेहत के लिए विटामिन सी, अमीनो एसिड्स समेत कई जरूरी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है.
इसी को ध्यान में रखते हुए डॉक्टर ने 5 ऐसे फूड्स बताए हैं, जिन्हें रोजमर्रा की डाइट में शामिल करके त्वचा को जरूरी पोषण दिया जा सकता है.
ये खाद्य पदार्थ स्किन हेल्थ को बेहतर बनाने के साथ-साथ ओवरऑल सेहत के लिए भी फायदेमंद हैं. आइए जानते हैं कौन से हैं ये 5 फूड्स और त्वचा को इनसे क्या फायदे मिल सकते हैं.
डॉक्टर के मुताबिक, हेल्दी स्किन के लिए आंवला डाइट में शामिल करना अच्छा विकल्प है. इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है. यह पोषक तत्व शरीर में कोलेजन के उत्पादन में मदद करता है.
कोलेजन एक जरूरी प्रोटीन है, जो त्वचा की मजबूती और लचीलेपन को बनाए रखने में भूमिका निभाता है. इसकी मदद से त्वचा की कसावट बनी रहती है और झुर्रियों को कम करने में भी सहायता मिल सकती है.
त्वचा को अंदर से पोषण देने के लिए अंडा भी काफी फायदेमंद माना जाता है. इसमें सभी नौ एसेंशियल अमीनो एसिड्स मौजूद होते हैं. इसके अलावा अंडा विटामिन B12 और कोलीन का भी अच्छा स्रोत है.
इसमें मौजूद पोषक तत्व शरीर के कई जरूरी कामों में मदद करते हैं. अमीनो एसिड्स प्रोटीन निर्माण के लिए जरूरी हैं, जो त्वचा की मरम्मत और रखरखाव में अहम भूमिका निभाते हैं.
हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए गाजर को भी अपनी डाइट में जगह दें. गाजर में बीटा-कैरोटीन पाया जाता है, जिसे शरीर विटामिन A में बदल सकता है. विटामिन A त्वचा की कोशिकाओं के विकास और उनके रखरखाव के लिए जरूरी होता है.
बादाम सिर्फ दिमाग ही नहीं, बल्कि त्वचा की सेहत के लिए भी उपयोगी है. इसमें विटामिन E मौजूद होता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है. यह त्वचा की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव डैमेज से बचाने में मदद करता है.
साथ ही स्किन के नेचुरल बैरियर को स्वस्थ बनाए रखने में भी इसकी भूमिका होती है. इसलिए रोजाना सीमित मात्रा में बादाम खाना फायदेमंद हो सकता है.
डॉक्टर ने पांचवें फूड के तौर पर कद्दू के बीज यानी पंपकिन सीड्स खाने की सलाह दी है. ये जिंक का अच्छा स्रोत हैं. जिंक त्वचा की कोशिकाओं की मरम्मत, घाव भरने और स्किन के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी मिनरल है.