Fatty Liver से मिलेगी राहत, एक्सपर्ट ने बताईं 5 असरदार ड्रिंक्स
फैटी लिवर की समस्या आजकल तेजी से बढ़ रही है. इसके पीछे खराब खानपान, जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेना, शारीरिक गतिविधियों की कमी और मेटाबॉलिक सेहत से जुड़ी परेशानियां अहम भूमिका निभाती हैं.
ऐसे में सिर्फ दवाओं पर निर्भर रहने के बजाय अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में सुधार करना भी जरूरी है. खाने-पीने की गलत आदतों को बदलकर और पौष्टिक चीजों को रोजमर्रा के खानपान में शामिल करके लिवर की सेहत को बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है.
एक्सपर्ट के अनुसार कुछ ड्रिंक्स लिवर की सेहत को सपोर्ट कर सकती हैं. हालांकि, यह समझना जरूरी है कि कोई एक पेय फैटी लिवर को अपने आप ठीक नहीं कर सकता.
स्वस्थ वजन बनाए रखना, संतुलित आहार लेना, नियमित व्यायाम करना और ब्लड शुगर व कोलेस्ट्रॉल जैसे जोखिम कारकों को नियंत्रित करना भी जरूरी है. आइए जानते हैं ऐसी 5 ड्रिंक्स के बारे में, जिन्हें सही तरीके से अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है.
आंवला विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत है. इसमें मौजूद पोषक तत्व शरीर को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाने में मदद करते हैं. कुछ शोधों में आंवले के सेवन और मेटाबॉलिक स्वास्थ्य के बीच संभावित लाभ देखे गए हैं, लेकिन फैटी लिवर को ठीक करने में इसकी भूमिका पर अभी और शोध की जरूरत है.
ग्रीन टी में कैटेचिन नाम के एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं. इनमें EGCG भी शामिल है, जिस पर मेटाबॉलिज्म और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से जुड़े संभावित प्रभावों के लिए अध्ययन किया गया है.
नींबू पानी शरीर को हाइड्रेट रखने का आसान तरीका है. नींबू से कुछ मात्रा में विटामिन C भी मिलता है. अगर आप मीठे शरबत, सोडा या चीनी वाले पेय पदार्थों की जगह सादा नींबू पानी पीते हैं, तो इससे अतिरिक्त कैलोरी का सेवन कम करने में मदद मिल सकती है.
ब्लैक कॉफी भी लिवर की सेहत के लिहाज से चर्चा में रहती है. कॉफी में कैफीन और क्लोरोजेनिक एसिड जैसे कई सक्रिय यौगिक होते हैं. कुछ अध्ययनों में नियमित कॉफी के सेवन का संबंध लिवर की कुछ बीमारियों के कम जोखिम से पाया गया है.
छाछ गर्मियों के साथ-साथ रोजमर्रा के खानपान में भी शामिल की जा सकती है. यह शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करती है और इसमें प्रोटीन व कैल्शियम जैसे पोषक तत्व मिल सकते हैं. दही से तैयार छाछ में जीवित लाभकारी बैक्टीरिया भी हो सकते हैं, जो पाचन और आंतों की सेहत को सपोर्ट करते हैं.