Surya Bhedana Pranayama: योग में प्राणायाम को शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर बनाए रखने का अहम माध्यम माना जाता है. सूर्य-भेदन प्राणायाम भी ऐसी ही एक योग क्रिया है, जिसका अभ्यास शरीर में गर्माहट और सक्रियता का अनुभव कराने में मदद कर सकता है. सर्दियों में जब ठंड के कारण शरीर में अकड़न, थकान और आलस महसूस होता है, तब इस प्राणायाम को सही तरीके से करना फायदेमंद हो सकता है.
क्या है Surya Bhedana Pranayama
सूर्य-भेदन प्राणायाम का संबंध योग में बताई गई पिंगला नाड़ी से है. यहां सूर्य का आशय दाईं नासिका से और भेदन का अर्थ प्रवाह को सक्रिय करना है. इस प्रक्रिया में दाएं नथुने से सांस अंदर खींची जाती है और बाईं नासिका से धीरे-धीरे बाहर छोड़ी जाती है. योग परंपरा में इसे शरीर में ऊष्मा और ऊर्जा बढ़ाने वाली श्वसन विधि माना गया है.
शरीर को मिल सकते हैं ये फायदे
आयुष मंत्रालय के अनुसार, सूर्य-भेदन प्राणायाम का अभ्यास शरीर को गर्म रखने और बदलते मौसम के प्रभावों से निपटने में सहायक हो सकता है. इसे सर्दी-जुकाम, सुस्ती और निम्न रक्तचाप जैसी स्थितियों में लाभकारी माना जाता है. इसके अलावा योग परंपरा में इस प्राणायाम को पाचन क्रिया को सक्रिय करने और वात संबंधी परेशानियों को कम करने से भी जोड़ा जाता है. नियमित अभ्यास से शरीर में स्फूर्ति और मानसिक एकाग्रता बनाए रखने में मदद मिल सकती है. हालांकि, डायबिटीज, थायरॉइड, कोलेस्ट्रॉल या त्वचा संबंधी समस्याओं के उपचार के रूप में इसे नहीं देखना चाहिए. इन स्थितियों में चिकित्सकीय सलाह जरूरी है.
कैसे करें सूर्य-भेदन प्राणायाम?
इस प्राणायाम को करने के लिए सबसे पहले किसी शांत और हवादार स्थान पर बैठें. इसके लिए पद्मासन, सुखासन या वज्रासन चुन सकते हैं. अपनी पीठ और गर्दन सीधी रखें और आंखें बंद कर शरीर को सहज अवस्था में ले आएं.
अब दाएं हाथ से नासाग्र मुद्रा बनाएं. अंगूठे की मदद से दाईं नासिका और अनामिका से बाईं नासिका को नियंत्रित किया जाता है. शुरुआत में बाईं नासिका को बंद करके दाईं नासिका से धीरे-धीरे गहरी सांस अंदर लें. इसके बाद दोनों नथुनों को बंद करके अपनी क्षमता के अनुसार कुछ समय सांस रोकें. अंत में दाईं नासिका बंद करें और बाईं नासिका से धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ें. इस पूरी प्रक्रिया को एक चक्र माना जाता है. शुरुआत में 5 बार अभ्यास करें और सहजता के अनुसार इसे 10 बार तक कर सकते हैं. सुबह खाली पेट इसका अभ्यास करना बेहतर माना जाता है. सांस रोकने में किसी तरह की परेशानी हो तो कुंभक न करें और विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में अभ्यास करें.
किन लोगों को बरतनी चाहिए सावधानी?
सूर्य-भेदन प्राणायाम हर व्यक्ति के लिए समान रूप से उपयुक्त नहीं होता. उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी समस्याओं से जूझ रहे लोगों को डॉक्टर या प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ की सलाह के बिना इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए. विशेष रूप से सांस रोकने वाली प्रक्रिया में सावधानी जरूरी है. जिन लोगों के शरीर में पहले से अधिक गर्मी रहती है या पित्त की समस्या है, उन्हें भी इसके अभ्यास से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए. गर्मियों में इस प्राणायाम को करने से बचने की सलाह दी जाती है. अभ्यास के दौरान चक्कर, बेचैनी या असहजता महसूस होने पर तुरंत रुक जाएं.