Foods For Eye Health: अगर आप कम उम्र में ही चश्मा पहनने लगे हैं और आंखों की रोशनी दिन-ब-दिन कमजोर हो रही है, तो अब आपको घबराने की जरूरत नहीं है. कुछ खास पौष्टिक आहार आपकी आंखों को फिर से मजबूत बना सकते हैं. अच्छी बात यह है कि ये फूड्स सिर्फ आंखों ही नहीं, बल्कि दिल और शरीर के अन्य हिस्सों की सेहत के लिए भी बेहद लाभकारी होते हैं.
आंखें और दिल दोनों के लिए फायदेमंद है सही डाइट
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, लो-फैट और न्यूट्रिशन से भरपूर डाइट आंखों और दिल दोनों की सेहत को सुधारने में मदद करती है. हमारी आंखें शरीर की सबसे बारीक ब्लड वेसल्स पर निर्भर करती हैं, वहीं] दिल बड़ी धमनियों से काम करता है. जब ये दोनों तरह की नसें स्वस्थ रहती हैं, तो आंखों तक जरूरी ऑक्सीजन और पोषण सही तरीके से पहुंचता है.
आंखों के लिए जरूरी है विटामिन A
विटामिन ए आंखों की रोशनी बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. यह रेटिना को रोशनी को पहचानने और दिमाग तक इमेज भेजने में मदद करता है. इसकी कमी से आंखों में ड्रायनेस, धुंधलापन और रतौंधी जैसी समस्याएं हो सकती हैं.
इन खाद्य पदार्थों से मिलेगा विटामिन A:
आंखों की रोशनी बनाए रखने में विटामिन A का अहम योगदान होता है। यह न केवल रेटिना को स्वस्थ रखता है, बल्कि ड्रायनेस और रतौंधी जैसी समस्याओं से भी बचाता है। अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल करके आप विटामिन A की कमी को दूर कर सकते हैं:
🥕 गाजर
🍠 शकरकंद
🍈 खरबूजा
🍑 खुबानी
विटामिन C – आंखों के लिए सुरक्षा कवच
विटामिन C एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, जो आंखों को नुकसान पहुंचाने वाले फ्री रेडिकल्स से लड़ता है. ये फ्री रेडिकल्स अक्सर धूम्रपान, ज्यादा तला-भुना खाना और तेज धूप से उत्पन्न होते हैं. विटामिन C न केवल आंखों की कोशिकाओं को रिपेयर करता है, बल्कि नई कोशिकाओं के निर्माण में भी मदद करता है, जिससे आंखों की सेहत लंबे समय तक बनी रहती है.
इन फलों और सब्जियों में है विटामिन C की भरपूर मात्रा:
🍊 संतरा
🍊 कीनू
🍇 अंगूर
🍋 नींबू
🍓 स्ट्रॉबेरी
🍅 टमाटर
🌶️ लाल शिमला मिर्च
🍑 आड़ू
आंखों की देखभाल में इन बातों का रखें खास ध्यान
अगर आप अपनी आंखों की रोशनी और सेहत को लंबे समय तक बरकरार रखना चाहते हैं, तो रोजमर्रा की जीवनशैली में कुछ बदलाव जरूरी हैं:
-
अपनी डाइट में विटामिन A और C से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें.
-
स्क्रीन टाइम को सीमित रखें और हर 20 मिनट पर आंखों को आराम दें.
-
नियमित रूप से आंखों की जांच कराएं.
-
पर्याप्त नींद लें और तनाव से बचें.