Sleep According to Age: नींद हमारे शरीर और दिमाग के लिए उतनी ही जरूरी है, जितना खाना और पानी. यदि नींद पूरी नहीं होती, तो पूरे दिन शरीर ठीक से काम नहीं कर पाता है. खुद को थका-थका महसूस करते है और दिमाग भी सही से काम नहीं करता है. ऐसे में सवाल ये है कि इन सब दिक्कतों को दूर करने या बॉडी और ब्रेन को एक्टिव रखने के लिए रोज कितने घंटे सोना जरूरी है?
रोज कितने घंटे सोना चाहिए?
NIH की एक रिपोर्ट के मुताबिक, अलग-अलग उम्र में नींद की जरूरत भी अलग होती है. अगर आप अपनी उम्र के हिसाब से पर्याप्त नींद लें, तो खुद को हमेशा स्वास्थ और एक्टिव रख सकते हैं.
बड़ों के लिए कितनी नींद जरूरी है?
रिपोर्ट के अनुसार, वयस्कों को रोजाना 7 से 9 घंटे सोना चाहिए. अगर कोई व्यक्ति 7 घंटे से कम सोता है, तो उसे समय के साथ कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. जैसे- कमजोर इम्यूनिटी, वजन बढ़ना और इसके चलते हार्ट से जुड़ी बीमारियों या डायबिटीज का खतरा बढ़ जाना, आदि. ऐसे में एडल्ट्स के लिए रोज 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है. इससे बॉडी को रिकवरी में मदद मिलती है.
बच्चों को कितनी नींद जरूर?
बच्चों के लिए नींद और भी ज्यादा जरूरी है, क्योंकि इस समय उनका शरीर और दिमाग तेजी से विकसित होता है. विशेषज्ञों के अनुसार,
- 0 से 4 महीने के नवजात बच्चे में नींद का पैटर्न सामान्य नहीं होता है, इसलिए उनके लिए नींद के घंटों को तय नहीं किया जा सकता है.
- 4 महीने से 1 साल तक के बच्चे के लिए रोज 12 से 16 घंटे नींद जरूरी है.
- 1 से 2 साल के बच्चे को रोज 11 से 14 घंटे सोना चाहिए.
- 3 से 5 साल के बच्चे के लिए 10 से 13 घंटे की नींद जरूरी है.
- 6 से 12 वर्ष के बच्चे को 9 से 12 घंटे की नींद लेनी चाहिए.
- 13 से 18 साल के टीनएजर्स के लिए 8 से 10 घंटे की नींद बेहतर मानी जाती है.
ऐसे में अपनी उम्र को ध्यान में रखते हुए रोज जरूरी घंटे सोएं. इससे आपकी बॉडी ठीक तरह से फंक्शन करेगी, शरीर को रिकवरी का टाइम मिलेगा और बच्चों की ग्रोथ भी बेहतर तरीके से होगी.
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