Ashtavakrasana: योग में कई ऐसे आसन हैं, जो शरीर को लचीला बनाने के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत करने और संतुलन सुधारने में मदद करते हैं. इन्हीं में से एक है अष्टावक्रासन. यह एक एडवांस योगासन है, जिसमें शरीर का पूरा भार हाथों पर संभालना पड़ता है. इस आसन को करते समय हाथों, कंधों, कलाई, पेट और पैरों की मांसपेशियों पर काफी जोर पड़ता है. ऐसे में बिना तैयारी के इसे करने की कोशिश करने से चोट लगने का खतरा हो सकता है. इसलिए अष्टावक्रासन का अभ्यास शुरू करने से पहले कुछ आसान और जरूरी योगासनों का अभ्यास करना फायदेमंद रहता है.
पहला है चतुरंग दंडासन यह शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाने वाला योगासन है. इसमें हाथों, कंधों, छाती और पेट की मांसपेशियों पर काम होता है. इसके नियमित अभ्यास से हाथों में ताकत और शरीर को स्थिर रखने की क्षमता विकसित करने में मदद मिलती है.
दूसरा है नौकासन. जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जाना जाता है. इस आसन में शरीर का संतुलन बनाए रखना होता है, जिससे कोर मसल्स सक्रिय होती हैं. अष्टावक्रासन में भी पेट और कमर की मांसपेशियों की अहम भूमिका होती है. ऐसे में नौकासन का अभ्यास शरीर को तैयार करने में मदद कर सकता है.
तीसरा है बकासन. यह एक संतुलन आधारित योगासन है. इसमें दोनों हाथों पर शरीर का भार संभालते हुए पैरों को जमीन से ऊपर उठाया जाता है. इससे कलाई, हाथों और कंधों को मजबूती मिलती है. साथ ही शरीर का संतुलन बनाने और एकाग्रता बढ़ाने का अभ्यास भी होता है.
चौथा है फलकासन, जिसे प्लैंक पोज भी कहा जाता है. इसमें शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीध में रखना होता है. यह पेट, कंधों, हाथों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है. अष्टावक्रासन के दौरान शरीर को संभालने के लिए जरूरी ताकत विकसित करने में यह उपयोगी हो सकता है.
पांचवां है उत्तान पृष्ठासन. यह शरीर के कूल्हों, जांघों और कंधों को स्ट्रेच करने वाला आसन है. इसके अभ्यास से शरीर में लचीलापन बढ़ाने और मांसपेशियों के खिंचाव को बेहतर बनाने में मदद मिलती है. अष्टावक्रासन में पैरों और हाथों के बीच बेहतर तालमेल की जरूरत होती है, इसलिए यह आसन भी उपयोगी हो सकता है. अष्टावक्रासन एक कठिन आसन है, इसलिए इसे करने से पहले शरीर को अच्छी तरह वार्मअप करना जरूरी है.
शुरुआत में सभी पूर्व अभ्यास अपनी क्षमता के अनुसार करें. किसी भी आसन के दौरान दर्द या असहजता महसूस होने पर जबरदस्ती न करें. शुरुआत में योग प्रशिक्षक की देखरेख में अभ्यास करना बेहतर रहता है. नियमित अभ्यास और सही तकनीक से धीरे-धीरे शरीर को इस चुनौतीपूर्ण आसन के लिए तैयार किया जा सकता है.