Prolonged Sitting: यदि आप घंटों एक ही जगह पर बैठकर काम करते हैं तो आपको सावधान होने की जरूरत है, क्योंकि ये आपके लिए काफी खतरनाक हो सकता है. दिन में आप जितना कम बैठेंगे या लेटेंगे, स्वस्थ जीवन जीने की आपकी संभावना उतनी ही बेहतर होगी. वहीं, देर तक एक ही स्थान पर बैठे रहना शरीर के लिए स्मोकिंग जितना नुकसानदायक है और कई बीमारियों का खतरा बढ़ाता है.
दरअसल, हाल ही में हुई एक रिसर्च में पता चला है कि जो लोग घंटों बैठे रहते हैं और कोई फिजिकल वर्क नहीं करते हैं तो उनमें डायबिटीज, हृदय रोग, अवसाद, और मानसिक समस्या जैसी कई बीमारियों का खतरा रहता है, जबकि जो लोग सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की भी कोई शारीरिक गतिविधि करते हैं, उनमें इन बीमारियों का खतरा कम होता है.
रिसर्च में सामने आई ये जानकारी
बता दें कि ये रिसर्च 7,000 से अधिक लोगों पर किया गया, जिसके मुताबिक, यह पता चला है कि जो लोग घंटों बैठकर काम करते थे. उनके शरीर में स्मोकिंग जैसे प्रभाव देखे गए. ये लोग टाइप-2 डायबिटीज, हार्ट डिजीज, कैंसर, हाई बीपी, मोटापा, जोड़ों में दर्द, मानसिक तनाव, डिप्रेशन, एंग्जायटी, इंसुलिन रजिस्टेंस, जोड़ों में अकड़न, रीढ़ की समस्याएं, हाई कोलेस्ट्रॉल, फैटी लिवर, किडनी डिजीज और कमजोरी से पीड़ित थे. वहीं, जो लोग एक्सरसाइज करने वाले थे या जो लंबे समय तक एक स्थान पर नहीं बैठते थे उनमें इन बीमारियों का खतर काफी कम था.
रिसर्च में दिए गए ये सुझाव
हालांकि रिसर्च में यह सुझाव भी दिया गया कि डॉक्टरों द्वारा लोगों को एक्सरसाइज के फायदों के बारे में बताना चाहिए.निष्क्रिय जीवनशैली के प्रभावों को कम करने के लिए नियमित रूप से हल्की गतिविधियां, जैसे हर घंटे 5 मिनट चलना या स्ट्रेचिंग करना, सहायक हो सकता है. साथ ही ये भी कहा गया कि यदि कोई इंसान घंटों एक जगह पर बैठता भी है तो ऐसा करने से बचना चाहिए. बीच-बीच में ब्रेक लेकर टहलना और स्ट्रेचिंग काफी जरूरी है.
दवा से भी ज्यादा फायदेमंद एक्सरसाइज
वहीं, एक्सपर्ट्स का कहना है कि बीमारियों से बचने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है. इन सब बीमारियों का व्यायाम ही दवा है. यदि आप डेस्क वर्क भी करते है, तो आपको हर घंटे में कम से कम 5 मिनट का ब्रेक जरूर लेना चाहिए या स्ट्रेचिंग करना चाहिए. इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम 150 मिनट एक्सरसाइज करें, जैसे- तेज चलना, साइक्लिंग या योग भी कर सकते हैं. ऑफिस में बैठने के दौरान सही मुद्रा अपनाएं और यदि संभव हो तो स्टैंडिंग डेस्क का इस्तेमाल करें.
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