Shilpa Shetty Fitness Tips : बॉलीवुड की ग्लैमरस एक्ट्रेस शिल्पा शेट्टी अपने फिटनेस से लोगों को दीवाना बना रखा है. बता दें कि कम उम्र के लोग हो ज्यादा. हर किसी के लिए शिल्पा शेट्टी की फिटनेस इंस्पिरेशन हैं. प्राप्त जानकारी के अनुसार कुछ ही समय पहले उन्होंने अपनी फिटनेस का सीक्रेट शेयर किया है. उन्होंने उसके बारे में बताया जो वो रोजाना अपनाती हैं और मेंटली और फिजिकली इतनी फिट रहती हैं.
सोशल मीडिया पर योग से जुड़े शेयर करती हैं वीडियो
बता दें कि सोशल मीडिया पर शिल्पा शेट्टी अक्सर योग और प्राणायाम से जुड़े वीडियो शेयर करती रहती हैं. ऐसे में उन्होंने जल्द में ही एक वीडियो शेयर किया जिसमें उन्होंने एक बेहद सरल लेकिन फायदेमंद प्राणायाम के बारे में बताया, जिसका नाम है भ्रामरी प्राणायाम. वीडियों में उन्होंने बताया कि यह एक ऐसा अभ्यास है जो स्ट्रेस थकान और मेंटल कॉम्प्लिकेशन को दूर करके मन को शांत और आपको फिट रखता है. तो चलिए जानते हैं कि शिल्पा शेट्टी का भ्रामरी प्राणायाम रूटीन.
भ्रामरी प्राणायाम
जानकारी के दौरान भ्रामरी प्राणायाम का नाम भ्रामर यानी मधुमक्खी से आया है, क्योंकि इस प्रणायाम में सांस छोड़ते वक्त मधुमक्खी जैसी गुनगुनाहट की जाती है. ऐसा करने से यह साउंड शरीर और मन में कंपन पैदा करती है जो कि शरीर को काफी रिलैक्स फील कराता है और अंदर से सुकून देता है. बता दें कि यह कोई कठिन योगासन नहीं है, बल्कि एक बेहद आसान और शांत अभ्यास है, जिसे कोई भी व्यक्ति आसानी से कर सकता है.
शिल्पा शेट्टी का भ्रामरी प्राणायाम रूटीन
- शांत और साफ जगह चुनें– इस योगा के लिए सबसे पहले किसी शांत जगह पर योगा मैट पर बैठ जाएं. इसके साथ ही आप सुखासन या कोई कंर्फटेबल आसन ले सकते हैं.
- रीढ़ की हड्डी सीधी रखें- इसे करते समय आपकी पीठ एकदम सीधी होनी चाहिए. लेकिन शरीर पर किसी तरह का तनाव नहीं होना चाहिए.
- आंखें बंद करें और मन शांत करें- इसके बाद से धीरे-धीरे कुछ गहरी सांस लें और अपने को शांत करें.
- हाथों को सेट करें- बता दें कि इसके बाद आपको अपने दोनों हाथों से कानों को अंगूठे से हल्के से बंद करना है. इसके साथ ही छोटी उंगलियां माथे पर रखें और बाकी उंगलियां चेहरे पर टिकाएं.
- सांस भरें और छोड़ते समय साउंड करे- अब धीरे-धीरे गहरी सांस लें, और सांस छोड़ते समय मधुमक्खी जैसी हम्म्म्म की आवाज करें.
- कंपन को महसूस करें- ऐसे में योगा करने के साथ गुनगुनाने की साउंड को अपने सिर और छाती के अंदर महसूस करें. क्योंकि यह अंदरूनी रूप से मन को शांत करती है.
इस योग को करने के फायदे
इस योग को करने से आप तनाव और चिंता से दूर रहते है. इसके साथ ही यह मानसिक बेचैनी और तनाव को धीरे-धीरे कम करता है.
- जो लोग नींद की समस्या से जूझते हैं उनके लिए यह फायदेमंद होता है. क्योंकि यह एक बेहतरीन नेचुरल उपाय है.
- यदि आप कोई काम करते हैं तो उसमें आपका फोकस और ध्यान बढ़ाता है, मन शांत होने से सोचने और ध्यान लगाने की क्षमता में सुधार होता है.
- इतना ही नही बल्कि यह ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करता है, यह अभ्यास दिल की धड़कनों को बैलेंस करता है.
- इसके साथ ही गर्दन, गले और सिर के पीछे जमा हुआ स्ट्रेस धीरे-धीरे कम होता है.
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