Ashtavakrasana: योग में कई ऐसे आसन हैं, जो शरीर को लचीला बनाने, मांसपेशियों को मजबूत करने और शारीरिक संतुलन बेहतर बनाने में मदद करते हैं. इन्हीं में से एक है अष्टावक्रासन. यह एक एडवांस योगासन है, जिसमें शरीर का पूरा भार दोनों हाथों पर संभालना पड़ता है. इस आसन को करते समय हाथों, कंधों, कलाई, पेट और पैरों की मांसपेशियों पर काफी दबाव पड़ता है. इसलिए इसे करने के लिए शरीर में पर्याप्त ताकत, लचीलापन और संतुलन होना जरूरी है.
अगर आप बिना तैयारी के अष्टावक्रासन करने की कोशिश करते हैं तो चोट लगने का खतरा हो सकता है. खासकर कलाई, कंधों और हाथों पर अधिक दबाव पड़ सकता है. ऐसे में इस चुनौतीपूर्ण योगासन का अभ्यास शुरू करने से पहले शरीर को तैयार करना जरूरी है. इसके लिए कुछ आसान और जरूरी योगासन किए जा सकते हैं, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने और संतुलन विकसित करने में मदद करते हैं. मोरारजी देसाई राष्ट्रीय योग संस्थान (MDNIY) ने अष्टावक्रासन के पूर्व अभ्यास के लिए पांच योगासनों के बारे में बताया है. इन आसनों का नियमित अभ्यास शरीर को अष्टावक्रासन के लिए तैयार करने में सहायक हो सकता है. आइए जानते हैं कि अष्टावक्रासन से पहले कौन से पांच योगासन करने चाहिए.
1. चतुरंग दंडासन
चतुरंग दंडासन शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाने वाला योगासन है. इसके अभ्यास के दौरान हाथों, कंधों, छाती और पेट की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं. नियमित रूप से इस आसन का अभ्यास करने से हाथों में ताकत और शरीर को स्थिर रखने की क्षमता विकसित करने में मदद मिल सकती है. अष्टावक्रासन में शरीर का भार हाथों पर संभालना पड़ता है. ऐसे में चतुरंग दंडासन का अभ्यास हाथों और कंधों की ताकत बढ़ाने के लिए उपयोगी हो सकता है.
2. नौकासन
नौकासन पेट की मांसपेशियों यानी कोर मसल्स को मजबूत करने के लिए जाना जाता है. इस आसन में शरीर को संतुलित रखते हुए पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करना पड़ता है. इससे शरीर के मध्य हिस्से की मजबूती और संतुलन विकसित करने में मदद मिलती है. अष्टावक्रासन करते समय पेट और कमर की मांसपेशियों की अहम भूमिका होती है. शरीर को हाथों के सहारे उठाने और स्थिर रखने के लिए कोर मसल्स का मजबूत होना जरूरी है. ऐसे में नौकासन का अभ्यास अष्टावक्रासन की तैयारी में मदद कर सकता है.
3. बकासन
बकासन भी संतुलन पर आधारित एक एडवांस योगासन है. इसमें दोनों हाथों पर शरीर का भार संभालते हुए पैरों को जमीन से ऊपर उठाया जाता है. इस आसन के अभ्यास से कलाई, हाथों और कंधों की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है. इसके अलावा, बकासन करते समय शरीर का संतुलन बनाए रखने और एकाग्रता पर भी ध्यान देना पड़ता है. अष्टावक्रासन में भी हाथों के सहारे शरीर को संतुलित रखना होता है. इसलिए बकासन का अभ्यास इस आसन के लिए जरूरी शारीरिक नियंत्रण विकसित करने में सहायक हो सकता है.
4. फलकासन
फलकासन को प्लैंक पोज भी कहा जाता है. इसमें शरीर को सिर से लेकर एड़ी तक एक सीध में रखना होता है. इस दौरान पेट, कंधों, हाथों और पीठ की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं. फलकासन के नियमित अभ्यास से शरीर के ऊपरी हिस्से और कोर मसल्स को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है. अष्टावक्रासन के दौरान शरीर को हाथों के सहारे संभालने और स्थिर रखने के लिए इस तरह की ताकत जरूरी होती है. इसलिए फलकासन को भी अष्टावक्रासन से पहले किए जाने वाले उपयोगी अभ्यासों में शामिल किया गया है.
5. उत्तान पृष्ठासन
उत्तान पृष्ठासन शरीर के कूल्हों, जांघों और कंधों को स्ट्रेच करने वाला योगासन है. इसके अभ्यास से शरीर का लचीलापन बेहतर बनाने और मांसपेशियों के खिंचाव को बढ़ाने में मदद मिल सकती है. अष्टावक्रासन में पैरों, हाथों और शरीर के मध्य हिस्से के बीच बेहतर तालमेल की जरूरत होती है. ऐसे में उत्तान पृष्ठासन का अभ्यास कूल्हों और जांघों के लचीलेपन को बेहतर बनाने में सहायक हो सकता है. इससे शरीर को इस चुनौतीपूर्ण आसन के लिए तैयार करने में मदद मिलती है.
अष्टावक्रासन करने से पहले इन बातों का रखें ध्यान
अष्टावक्रासन एक कठिन योगासन है, इसलिए इसका अभ्यास शुरू करने से पहले शरीर को अच्छी तरह वार्मअप करना जरूरी है. शुरुआत में अपनी क्षमता के अनुसार ही पूर्व अभ्यास वाले आसन करें. किसी भी आसन को करते समय कलाई, कंधे, कमर या शरीर के किसी अन्य हिस्से में दर्द अथवा असहजता महसूस हो तो जबरदस्ती अभ्यास न करें. शुरुआत में योग प्रशिक्षक की देखरेख में अभ्यास करना बेहतर रहता है. नियमित अभ्यास, सही तकनीक और धीरे-धीरे बढ़ाई गई क्षमता से शरीर को अष्टावक्रासन जैसे चुनौतीपूर्ण योगासन के लिए तैयार किया जा सकता है.