Utthita Parsvakonasana: योग को नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाने से शरीर को सक्रिय रखने के साथ-साथ लचीलापन, संतुलन और एकाग्रता बनाए रखने में मदद मिल सकती है. योग पद्धति में ऐसे कई आसन हैं, जो शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर काम करते हैं. उत्थित पार्श्वकोणासन भी ऐसा ही एक आसन है, जिसे शरीर के निचले हिस्से को मजबूत करने और शरीर के पार्श्व हिस्सों में खिंचाव लाने के लिए किया जाता है.
इसे Extended Side Angle Pose भी कहा जाता है. यह खड़े होकर किया जाने वाला योगासन है. इसमें शरीर को एक तरफ झुकाते हुए एक हाथ को जमीन की ओर रखा जाता है, जबकि दूसरा हाथ सिर के ऊपर तिरछा फैलाया जाता है. इस मुद्रा में शरीर के एक तरफ से दूसरे हाथ तक खिंचाव महसूस होता है. नियमित और सही तरीके से अभ्यास करने पर यह पैरों, जांघों, कूल्हों और पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रखने में मदद कर सकता है.
क्या है उत्थित पार्श्वकोणासन?
उत्थित पार्श्वकोणासन संस्कृत के शब्दों से बना है, जिसका अर्थ विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा से जुड़ा है. यह एक स्टैंडिंग योगासन है, जिसमें पैरों को फैलाकर शरीर को एक तरफ झुकाया जाता है. आयुष मंत्रालय के अनुसार, इस आसन के अभ्यास से पैरों और रीढ़ को मजबूत करने, शरीर में लचीलापन बढ़ाने और पाचन तंत्र को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिल सकती है. यह आसन पेट के अंगों पर भी प्रभाव डालता है. इसके नियमित अभ्यास से शरीर का संतुलन, ध्यान और सहनशक्ति बेहतर करने में मदद मिल सकती है.
उत्थित पार्श्वकोणासन करने के क्या फायदे हैं?
उत्थित पार्श्वकोणासन का अभ्यास शरीर के कई हिस्सों को सक्रिय करता है. इसे सही तरीके और नियमित रूप से करने पर इसके कई संभावित फायदे हो सकते हैं.
- पैरों और जांघों की मांसपेशियां मजबूत करने में मदद: इस आसन में पैरों पर शरीर का भार रहता है, जिससे पैरों और जांघों की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं.
- कूल्हों में लचीलापन बढ़ाने में मदद: मुद्रा के दौरान कूल्हों और पैरों में खिंचाव आता है, जिससे लचीलेपन को बेहतर करने में मदद मिल सकती है.
- रीढ़ की लचक के लिए उपयोगी: शरीर को पार्श्व दिशा में फैलाने से रीढ़ के आसपास खिंचाव आता है और इसके लचीलेपन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है.
- पाचन के लिए फायदेमंद: इस मुद्रा में पेट के हिस्से पर खिंचाव और दबाव पड़ता है, जिससे पाचन क्रिया को बेहतर रखने में मदद मिल सकती है.
- संतुलन और एकाग्रता में मदद: इस आसन को करते समय शरीर को स्थिर रखना पड़ता है. इससे संतुलन और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के अभ्यास में मदद मिल सकती है.
- तनाव कम करने में सहायक: योग का नियमित अभ्यास मन को शांत रखने और मानसिक तनाव को कम करने में मदद कर सकता है.
उत्थित पार्श्वकोणासन कैसे करें?
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को एक-दूसरे से पर्याप्त दूरी पर फैला लें. इसके बाद दाहिने पैर के पंजे को बाहर की ओर मोड़ें. अब दाहिने घुटने को धीरे-धीरे मोड़ते हुए शरीर को नीचे की ओर लाएं. ध्यान रखें कि मुद्रा बनाते समय शरीर पर अचानक दबाव न डालें.
इसके बाद दाहिने हाथ को दाहिने पैर के पास जमीन पर टिकाएं. अब बाएं हाथ को ऊपर की ओर उठाएं और उसे सिर के ऊपर से तिरछा फैलाने की कोशिश करें. इस दौरान शरीर के बाएं हिस्से में खिंचाव महसूस होगा. कुछ समय तक अपनी क्षमता के अनुसार इस मुद्रा में रहें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें.
इसके बाद धीरे-धीरे मुद्रा से बाहर आएं और सामान्य स्थिति में वापस लौटें. फिर दूसरी तरफ भी इसी प्रक्रिया को दोहराया जा सकता है.
शुरुआत में किन बातों का रखें ध्यान?
अगर आप पहली बार उत्थित पार्श्वकोणासन कर रहे हैं तो शुरुआत में शरीर को पूरी तरह नीचे ले जाने या हाथ को जमीन तक पहुंचाने की कोशिश न करें. अपनी क्षमता के अनुसार ही मुद्रा बनाएं और धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं. शुरुआती अभ्यासकर्ताओं को इस आसन को किसी प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ की निगरानी में करना बेहतर रहता है.
अगर किसी व्यक्ति को गंभीर चोट है, माइग्रेन की समस्या है या हाल ही में कोई सर्जरी हुई है, तो इस आसन को शुरू करने से पहले डॉक्टर या योग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए. अभ्यास के दौरान दर्द या असहजता महसूस होने पर मुद्रा को रोक देना चाहिए.
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