Flexibility Tips: शरीर को लचीला बनाए रखने के लिए सिर्फ स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज पर ध्यान देना ही काफी नहीं है. आपका खान-पान भी मांसपेशियों की ताकत और उनके सामान्य कामकाज में अहम भूमिका निभाता है. अगर शरीर को पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन और जरूरी पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो मांसपेशियों की ताकत और उनकी कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है. वहीं, संतुलित डाइट शरीर को एक्सरसाइज के बाद रिकवरी करने और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करती है. हालांकि, यह समझना जरूरी है कि कोई एक फल, सब्जी या खाद्य पदार्थ खाने से शरीर अचानक लचीला नहीं हो जाता. बेहतर लचीलेपन के लिए संतुलित खान-पान के साथ नियमित व्यायाम और स्ट्रेचिंग भी जरूरी है.
प्रोटीन से भरपूर चीजें
मांसपेशियों की मजबूती और मरम्मत के लिए प्रोटीन जरूरी पोषक तत्व है. अंडा, दूध, दही, पनीर, सोया, चना, राजमा और चिकन प्रोटीन के अच्छे स्रोत माने जाते हैं. कसरत के दौरान मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है. इसके बाद शरीर को उनकी मरम्मत के लिए अमीनो एसिड की जरूरत होती है, जो प्रोटीन से मिलता है. मजबूत और स्वस्थ मांसपेशियां शरीर के अंगों को बेहतर तरीके से हिलाने-डुलाने में मदद करती हैं. प्रोटीन सीधे तौर पर शरीर को लचीला नहीं बनाता, लेकिन यह उन मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है, जो शरीर के बेहतर मूवमेंट के लिए जरूरी हैं.
विटामिन C वाले फूड्स भी जरूरी
शरीर की सामान्य सेहत के लिए विटामिन C भी महत्वपूर्ण है. आंवला, अमरूद, नींबू, संतरा, कीवी, टमाटर और शिमला मिर्च जैसे खाद्य पदार्थों में विटामिन C पाया जाता है. शरीर में विटामिन C का एक महत्वपूर्ण काम कोलेजन बनाने में मदद करना है. कोलेजन एक तरह का प्रोटीन है, जो त्वचा के साथ-साथ हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों को जोड़ने वाले हिस्सों की मजबूती में भूमिका निभाता है. इसी वजह से विटामिन C से भरपूर फल और सब्जियां इन हिस्सों की सामान्य सेहत बनाए रखने में मदद कर सकती हैं.
मैग्नीशियम के लिए खाएं ये चीजें
बादाम, काजू, तिल, कद्दू के बीज, साबुत अनाज, पालक और दूसरी हरी सब्जियां मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं. मैग्नीशियम मांसपेशियों और नसों के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी होता है. जब हम हाथ-पैर को हिलाते हैं, तो मांसपेशियां कभी सिकुड़ती हैं और कभी ढीली होती हैं. इस पूरी प्रक्रिया में मैग्नीशियम की भूमिका होती है. इसलिए डाइट में पर्याप्त मैग्नीशियम शामिल करना मांसपेशियों के सामान्य कामकाज के लिए उपयोगी है.
ओमेगा-3 वाली चीजें भी करें डाइट में शामिल
अलसी के बीज, चिया सीड्स और अखरोट जैसी चीजों में ओमेगा-3 पाया जाता है. यह शरीर में होने वाली सूजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है. शरीर में ज्यादा सूजन होने पर कई बार मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द महसूस हो सकता है. ऐसे में ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थ शरीर के सामान्य स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हो सकते हैं.
पानी को न करें नजरअंदाज
शरीर के बेहतर कामकाज के लिए पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है. कई लोग डाइट और एक्सरसाइज पर तो ध्यान देते हैं, लेकिन पानी की मात्रा को नजरअंदाज कर देते हैं. शरीर में पानी की कमी होने पर थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है. इसका असर कसरत करने की क्षमता पर भी पड़ सकता है. इसलिए पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है. गर्मी के मौसम में या ज्यादा एक्सरसाइज करने पर पसीने के जरिए शरीर से पानी निकलता है. ऐसे में शरीर को पानी की जरूरत और बढ़ सकती है. बेहतर लचीलेपन के लिए संतुलित खान-पान, पर्याप्त पानी, नियमित एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना जरूरी है.