Surya Bhedana Pranayama: योग में प्राणायाम को शरीर और मन को संतुलित रखने का महत्वपूर्ण साधन माना जाता है. अलग-अलग प्राणायाम के अपने अभ्यास और उद्देश्य हैं. इन्हीं में से एक है सूर्यभेदन प्राणायाम. योग परंपरा के अनुसार, इसके अभ्यास से शरीर में गर्माहट और ऊर्जा का अनुभव हो सकता है. इसे विशेष रूप से ठंड के मौसम में उपयोगी माना जाता है. सूर्यभेदन प्राणायाम में दाईं नासिका से सांस अंदर ली जाती है और बाईं नासिका से सांस बाहर छोड़ी जाती है. इसे सूर्य नाड़ी या पिंगला नाड़ी से जुड़ा अभ्यास माना जाता है. हालांकि, इसे सही विधि और सावधानियों के साथ करना जरूरी है.
क्या है सूर्यभेदन प्राणायाम?
सूर्यभेदन दो शब्दों से मिलकर बना है. इसमें ‘सूर्य’ का संबंध दाईं नासिका यानी पिंगला नाड़ी से है, जबकि ‘भेदन’ का अर्थ है प्रवाहित करना. इस प्राणायाम में दाईं नासिका से सांस ली जाती है और बाईं नासिका से बाहर छोड़ी जाती है. योग परंपरा में पिंगला नाड़ी को सक्रियता और ऊष्मा से जोड़ा जाता है. इसी वजह से सूर्यभेदन प्राणायाम को शरीर में आंतरिक गर्माहट और ऊर्जा बढ़ाने वाला अभ्यास माना जाता है.
सूर्यभेदन प्राणायाम के क्या हैं फायदे?
आयुष मंत्रालय के अनुसार, सूर्यभेदन प्राणायाम शरीर को गर्म रखने और श्वसन संबंधी अभ्यासों के माध्यम से स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में सहायक हो सकता है. योग परंपरा में इसे सर्दी-जुकाम, सुस्ती और कम ऊर्जा जैसी परेशानियों में उपयोगी माना जाता है.
इसके नियमित और सही अभ्यास से शरीर में गर्माहट महसूस हो सकती है. इसे पाचन अग्नि को सक्रिय करने और वात संबंधी परेशानियों में लाभकारी भी बताया जाता है. हालांकि, इन सभी स्वास्थ्य लाभों के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं हैं. यह किसी बीमारी का इलाज नहीं है.
सूर्यभेदन प्राणायाम करने का सही तरीका
सूर्यभेदन प्राणायाम का अभ्यास करने के लिए सही मुद्रा और सांस लेने की प्रक्रिया का ध्यान रखना जरूरी है. इसे करने का तरीका इस प्रकार है:
- सबसे पहले किसी शांत और हवादार जगह पर पद्मासन, सुखासन या वज्रासन में बैठ जाएं.
- अपनी रीढ़ को सीधा रखें और आंखें बंद कर लें.
- दाहिने हाथ से नासाग्र मुद्रा बनाएं. इसके लिए अंगूठे को दाईं नासिका और अनामिका को बाईं नासिका के पास रखें.
- अनामिका से बाईं नासिका बंद करें और दाईं नासिका से धीरे-धीरे गहरी सांस अंदर लें.
- इसके बाद अपनी क्षमता के अनुसार सांस रोकें. शुरुआत में सांस रोकना जरूरी नहीं है.
- अब अंगूठे से दाईं नासिका बंद करें और बाईं नासिका से धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ें.
- इस प्रक्रिया को 5 से 10 बार दोहराएं. शुरुआत में अपनी क्षमता के अनुसार ही अभ्यास करें.
सुबह खाली पेट इसका अभ्यास करना बेहतर माना जाता है. शाम को भी इसका अभ्यास किया जा सकता है.
किन लोगों को सूर्यभेदन प्राणायाम नहीं करना चाहिए?
सूर्यभेदन प्राणायाम शरीर में गर्माहट बढ़ाने वाला अभ्यास माना जाता है, इसलिए कुछ लोगों को इसे करते समय विशेष सावधानी बरतनी चाहिए.
- हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों को बिना विशेषज्ञ की सलाह के इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए.
- हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों को पहले डॉक्टर या योग्य योग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए.
- शरीर में अत्यधिक गर्मी या पित्त की समस्या होने पर इसका अभ्यास सावधानी से करना चाहिए.
- गर्मियों में या अधिक गर्म वातावरण में इस प्राणायाम से बचना बेहतर हो सकता है.
- सांस रोकने के दौरान परेशानी, चक्कर या बेचैनी महसूस होने पर अभ्यास तुरंत बंद कर देना चाहिए.
सूर्यभेदन प्राणायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपनी सेहत और शारीरिक क्षमता का ध्यान रखना जरूरी है. किसी भी बीमारी के इलाज के विकल्प के रूप में केवल इस प्राणायाम पर निर्भर नहीं रहना चाहिए.