Utthita Padmasana: योग में कई ऐसे आसन हैं, जो शरीर को मजबूत बनाने के साथ-साथ मानसिक शांति और एकाग्रता बढ़ाने में भी मदद करते हैं. इन्हीं में से एक है उत्थित पद्मासन. इसे तुलासन या स्केल पोज के नाम से भी जाना जाता है. यह पद्मासन का एक उन्नत रूप है, जिसमें दोनों हाथों के सहारे पूरे शरीर को जमीन से ऊपर उठाकर संतुलन बनाया जाता है. उत्थित पद्मासन देखने में जितना आकर्षक लगता है, इसका अभ्यास उतना ही धैर्य, शारीरिक शक्ति और संतुलन मांगता है. भारत सरकार के आयुष मंत्रालय के अनुसार, यह एक चुनौतीपूर्ण योगासन है, जो हाथों, कंधों, बाजुओं और कोर मसल्स की ताकत बढ़ाने में सहायक हो सकता है. नियमित अभ्यास से शरीर के संतुलन और एकाग्रता पर भी सकारात्मक असर पड़ सकता है.
क्या है उत्थित पद्मासन?
उत्थित पद्मासन में सबसे पहले पद्मासन की मुद्रा बनाई जाती है. इसके बाद दोनों हथेलियों को कूल्हों के पास जमीन पर टिकाकर हाथों पर जोर देते हुए शरीर को ऊपर उठाया जाता है. इस स्थिति में शरीर का भार मुख्य रूप से हथेलियों, कलाइयों, बाजुओं और कंधों पर रहता है. इस आसन को करते समय शरीर को स्थिर रखना और संतुलन बनाए रखना जरूरी होता है.
उत्थित पद्मासन करने का तरीका
इस आसन का अभ्यास करते समय सही तकनीक और सावधानी बरतना बेहद जरूरी है. इसे करने के लिए इन चरणों का पालन करें:
- सबसे पहले योग मैट पर बैठकर दोनों पैरों को सामने की ओर फैलाएं.
- अब पद्मासन लगाएं. इसके लिए दाएं पैर को बाईं जांघ पर और बाएं पैर को दाईं जांघ पर रखें. अपनी सुविधा के अनुसार पैरों की स्थिति बनाएं.
- दोनों हथेलियों को कूल्हों के पास जमीन पर रखें. उंगलियां आगे की ओर रहें.
- गहरी सांस लेते हुए हथेलियों से जमीन पर दबाव डालें और हाथों के सहारे धीरे-धीरे कूल्हों तथा पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं.
- शरीर को सीधा रखने की कोशिश करें और संतुलन बनाए रखें.
- अपनी क्षमता के अनुसार कुछ सेकंड तक इस मुद्रा में रहें. इसके बाद धीरे-धीरे शरीर को वापस जमीन पर ले आएं.
शुरुआत में इस आसन को योग प्रशिक्षक की देखरेख में करना बेहतर होता है. अगर पद्मासन लगाने में परेशानी होती है, तो जबरदस्ती अभ्यास न करें.
उत्थित पद्मासन करने के फायदे
उत्थित पद्मासन में शरीर को हाथों के सहारे ऊपर उठाना पड़ता है. इस दौरान शरीर की कई मांसपेशियां सक्रिय होती हैं. इसके नियमित और सही अभ्यास से कई फायदे मिल सकते हैं.
1. हाथों और कंधों को बनाता है मजबूत
इस आसन में शरीर का भार हथेलियों, कलाइयों, बाजुओं और कंधों पर रहता है. इससे इन हिस्सों की मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिल सकती है.
2. कोर मसल्स को करता है मजबूत
शरीर को जमीन से ऊपर उठाने और स्थिर रखने के लिए पेट तथा कोर की मांसपेशियों को सक्रिय रखना पड़ता है. इससे कोर स्ट्रेंथ बेहतर करने में मदद मिल सकती है.
3. संतुलन और एकाग्रता में सुधार
इस आसन में शरीर को एक निश्चित स्थिति में बनाए रखना होता है. इसके लिए ध्यान और नियंत्रण जरूरी है. नियमित अभ्यास से शरीर के संतुलन और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है.
4. शरीर में लचीलापन बढ़ाने में सहायक
पद्मासन की स्थिति में बैठने से कूल्हों और पैरों के आसपास के जोड़ों में लचीलेपन की आवश्यकता होती है. सही तरीके से अभ्यास करने पर शरीर की गतिशीलता बनाए रखने में मदद मिल सकती है.
5. शरीर में स्थिरता और नियंत्रण बढ़ाता है
उत्थित पद्मासन में कुछ समय तक शरीर को ऊपर उठाकर रखना पड़ता है. इससे मांसपेशियों के नियंत्रण और शारीरिक स्थिरता का अभ्यास होता है.
उत्थित पद्मासन करते समय इन बातों का रखें ध्यान
यह एक चुनौतीपूर्ण योगासन है. इसलिए हर व्यक्ति के लिए इसका अभ्यास करना उपयुक्त नहीं होता. कलाई, कोहनी या कंधे में चोट अथवा दर्द होने पर इसे नहीं करना चाहिए. कमर या रीढ़ की हड्डी से जुड़ी गंभीर समस्या होने पर भी बिना चिकित्सकीय सलाह के अभ्यास से बचें. हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग से पीड़ित लोगों, गर्भवती महिलाओं और हाल ही में पेट की सर्जरी कराने वालों को इस आसन का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर और योग्य योग प्रशिक्षक से सलाह लेनी चाहिए. शुरुआत में शरीर को जबरदस्ती ऊपर उठाने की कोशिश न करें. अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं. आसन करते समय दर्द या असहजता महसूस हो तो तुरंत अभ्यास रोक दें.