खाना खाने के बाद कुछ मीठा खाने का मन करना आम बात है. कई लोगों को मीठा खाने के बाद मूड बेहतर महसूस होता है और शरीर को तुरंत ऊर्जा भी मिलती है. खासकर थकान या ज्यादा भूख के दौरान मीठी चीजों की इच्छा बढ़ सकती है. लेकिन अगर आपको दिन में बार-बार मीठा खाने की क्रेविंग होती है और बिना मीठा खाए मन नहीं मानता, तो इसे सिर्फ पसंद मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए. बार-बार मीठा खाने की इच्छा के पीछे कई वजहें हो सकती हैं. नींद पूरी न होना, ज्यादा तनाव या लंबे समय तक कुछ न खाना भी इसकी वजह बन सकता है. वहीं, कुछ मामलों में लगातार मीठा खाने की क्रेविंग शरीर में बढ़ी हुई शुगर से जुड़ी परेशानी का संकेत भी हो सकती है.
लंबे समय तक खाली पेट रहने से बढ़ सकती है क्रेविंग
अगर आप कई घंटों तक कुछ नहीं खाते हैं, तो शरीर को जल्दी ऊर्जा देने वाली चीजों की जरूरत महसूस हो सकती है. ऐसे समय में मीठी चीजें ज्यादा आकर्षक लगती हैं. हालांकि, मीठा खाने से मिलने वाली ऊर्जा ज्यादा देर तक नहीं रहती और कुछ समय बाद फिर भूख लग सकती है. ऐसे में बार-बार मिठाई, बिस्कुट, चॉकलेट या मीठे पेय लेने से शरीर में जरूरत से ज्यादा कैलोरी पहुंच सकती है, जिससे वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है. इसलिए बहुत लंबे समय तक खाली पेट रहने से बचें और समय पर संतुलित भोजन करें.
खाने में पोषक चीजों की कमी भी हो सकती है वजह
कई बार पेट भरने के लिए खाना तो खा लिया जाता है, लेकिन भोजन में शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में नहीं होते. अगर डाइट में दाल, दूध, दही, अंडे जैसी प्रोटीन वाली चीजें, सब्जियां, फल या साबुत अनाज कम हैं, तो जल्दी दोबारा भूख लग सकती है. ऐसी स्थिति में बार-बार कुछ खाने और खासकर मीठा खाने की इच्छा हो सकती है. इसलिए रोज के भोजन में दाल, सब्जियां, फल, साबुत अनाज और अपनी जरूरत के अनुसार प्रोटीन वाली चीजों को शामिल करने की कोशिश करें.
नींद पूरी न होने पर भी बढ़ सकती है मीठे की चाहत
अगर आप रोज पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो इसका असर खाने की आदतों पर भी पड़ सकता है. कम नींद की वजह से दिनभर थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है. ऐसे समय में शरीर जल्दी ऊर्जा देने वाली चीजों की मांग कर सकता है और मीठा सबसे आसान विकल्प लग सकता है. अगर आपको अक्सर मीठा खाने का मन करता है, तो अपनी नींद पर भी ध्यान दें. रोज सही समय पर सोने और पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें.
तनाव और उदासी में भी खाने लगते हैं मीठा
काम का दबाव, घर की परेशानी, उदासी या ज्यादा थकान के दौरान भी कई लोगों को मीठा खाने की इच्छा होती है. मीठा खाने के बाद कुछ समय के लिए अच्छा महसूस हो सकता है. इसी वजह से कुछ लोग तनाव या उदासी की स्थिति में बार-बार मिठाई और चॉकलेट खाने लगते हैं. अगर हर बार तनाव या उदासी होने पर मीठा खाने की आदत बन रही है, तो धीरे-धीरे यह आपकी रोजमर्रा की आदत का हिस्सा बन सकती है.
इन लक्षणों के साथ मीठे की क्रेविंग हो तो डॉक्टर से लें सलाह
अगर आपको लगातार मीठा खाने की इच्छा होती है और इसके साथ बहुत ज्यादा प्यास लगती है, बार-बार पेशाब आता है, बिना कोशिश के वजन कम हो रहा है या हर समय बहुत ज्यादा थकान महसूस होती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना चाहिए. ऐसे लक्षण कुछ लोगों में शरीर में बढ़ी हुई शुगर या डायबिटीज से जुड़े हो सकते हैं.
मीठा खाने की इच्छा कम करने के लिए क्या करें?
मीठे की क्रेविंग कम करने के लिए सबसे पहले बहुत देर तक भूखे रहने से बचें. अपने भोजन में दाल, सब्जियां, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन वाली चीजें शामिल करें. जब मीठा खाने का मन करे, तो मिठाई या मीठे पेय की जगह फल को विकल्प के तौर पर लिया जा सकता है. इसके साथ रोज पर्याप्त नींद लेने और तनाव कम करने की कोशिश करें.