आजकल खुद को फिट और स्वस्थ रखने के लिए बड़ी संख्या में लोग योग को अपनी दिनचर्या में शामिल कर रहे हैं. सुबह के समय योग करने से शरीर को सक्रिय रखने के साथ मानसिक तनाव और थकान को कम करने में भी मदद मिल सकती है. हालांकि, योगाभ्यास के बाद क्या करना चाहिए और कितनी देर बाद नहाना या भोजन करना उचित है, इसे लेकर भी सावधानी जरूरी है. इसी को लेकर आयुष मंत्रालय ने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म एक्स पर एक पोस्ट के जरिए जरूरी सलाह साझा की है. मंत्रालय के मुताबिक, योग करने के तुरंत बाद नहाने या भोजन करने के बजाय शरीर को कुछ समय आराम देना चाहिए.
योग के बाद 20 से 30 मिनट का रखें अंतर
आयुष मंत्रालय के अनुसार, योगाभ्यास पूरा करने के बाद शरीर को सामान्य स्थिति में लौटने के लिए कुछ समय देना बेहतर होता है. योग करने के बाद नहाने या भोजन करने से पहले करीब 20 से 30 मिनट का इंतजार करने की सलाह दी गई है. इस दौरान व्यक्ति को शांत रहना चाहिए और शरीर को सहज होने देना चाहिए. योगाभ्यास के तुरंत बाद जल्दबाजी में दूसरी गतिविधि शुरू करने के बजाय कुछ समय आराम करना दिनचर्या में वापस आने के लिए बेहतर अंतराल दे सकता है.
योग के बाद शरीर को क्यों दें आराम?
योगाभ्यास के दौरान शरीर की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और सांस लेने की गति में भी बदलाव हो सकता है. ऐसे में अभ्यास समाप्त होने के बाद कुछ समय शरीर को सामान्य स्थिति में आने देना उपयोगी माना जाता है. योग के बाद शांत बैठना, सामान्य तरीके से सांस लेना और शरीर को सहज होने देना चाहिए. इसके बाद ही नहाने या भोजन जैसी गतिविधियां करना बेहतर माना गया है.
योग करने वालों के लिए खानपान भी जरूरी
आयुष मंत्रालय ने योगाभ्यास के साथ खानपान को लेकर भी कुछ जरूरी बातें साझा की हैं. मंत्रालय के मुताबिक, संतुलित और पौष्टिक भोजन शरीर और मन को योग के लिए तैयार रखने में मदद करता है. आमतौर पर योगाभ्यास करने वालों के लिए शाकाहारी भोजन को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है. इसके अलावा 30 वर्ष से अधिक उम्र के स्वस्थ व्यक्ति के लिए दिन में दो बार भोजन पर्याप्त हो सकता है. हालांकि, बीमारी, अधिक शारीरिक गतिविधि या मेहनत वाला काम करने वाले लोगों की पोषण संबंधी जरूरतें अलग हो सकती हैं.
शरीर और मन के संतुलन में मदद करता है योग
योग को केवल शारीरिक व्यायाम तक सीमित नहीं माना जाता, बल्कि यह शरीर और मन के बीच संतुलन बनाने का एक माध्यम भी है. विभिन्न शोधों में योग को शारीरिक फिटनेस, मांसपेशियों और हड्डियों के बेहतर कामकाज तथा हृदय संबंधी स्वास्थ्य के लिए लाभकारी पाया गया है. नियमित योगाभ्यास डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, सांस संबंधी समस्याओं और जीवनशैली से जुड़ी परेशानियों के प्रबंधन में भी मदद कर सकता है. इसके अलावा योग तनाव, चिंता, थकान और अवसाद के लक्षणों को कम करने में सहायक हो सकता है. महिलाओं में मासिक धर्म और मेनोपॉज से जुड़ी कुछ परेशानियों के प्रबंधन में भी योग को लाभकारी माना गया है.
यह भी पढ़े: यूक्रेन में रूस ने किया ड्रोन अटैक, भारतीय फार्मा कंपनी का प्लांट तबाह, एक की मौत